现在,大家久坐办公室,或者长期低头玩手机等等长期保持同一个不良姿势、不运动,就会导致颈椎病或者是一些肩膀酸痛的问题。上期为大家介绍了“8个保护腰椎的瑜伽体式”,受到大家欢迎。这次,就来为大家讲讲可以预防颈椎病的几个瑜伽体式。

在练习之前,空军军医大学唐都医院李晓祥博士告诫大家:有颈椎病的患者练习瑜伽需谨慎!瑜伽虽然对预防颈椎病有一定好处,有轻微颈部不适的人群也可以通过瑜伽缓解症状,但是特别要注意,瑜伽并不适合所有的颈椎病患者!

如果你有明确的颈椎病临床表现,如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时,应严禁自行行颈部锻炼,这可能加重病情。此种情况,强烈建议就医,在医生明确病情后,根据具体情况指导锻炼。

但如果你只是出现颈部肌肉劳损,颈肩部略微不适,下面这些瑜伽术式就能很好地缓解症状,起到预防颈椎病的效果。

1、 牛面式

这个体式在瑜伽开肩的时候,经常会用到,对于肩颈有问题的人来说,是有缓解效果的。它有助于使胸部得到完全的舒展,背部更加挺直,肩关节的活动更加自如,减轻肩颈压力。

2、双手反祈祷式

可以放松拉伸你的肌肉,建立正确的发力感知,有效预防并且改善驼背的体态问题。

注意:双手在背后合十,胸腔展开,手肘肩膀后展。做不到可降阶为双手互相抱住手肘。

3、鹰式手臂

练习鹰式手臂可以打开僵紧肌肉放松肩颈,增加脊柱灵活。

4、双手上举十指交扣

5、鸵鸟式

有很好地强化大腿内侧的韧性,伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹,有美化和拉长颈部的功效,同时能够改善颈椎疲劳。

6、下犬式

下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。

7、树式

树式,这个体式能使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线条,矫正脊柱弯曲,消除腰痛对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

8、哈巴狗式

缓解脊椎僵硬,对颈椎症状有一定缓解。

9、狮身人面

这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人,调理身体的作用差不多,只是程度稍逊。有效缓解颈背部疼痛,扩张胸部,增加氧气的摄入。

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